您当前的位置：治疗更年期失眠的妙招
忌临睡前进食如果临睡前吃东西,会增加消化器官的负担,大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋,入睡后常会做噩梦。如果晚饭吃得早,睡觉前有饥饿感,可少吃一些水果(如香蕉、苹果等),或小米粥、蜂蜜、牛奶等有安神作用的食品。吃完之后,最好半小时之后再睡觉。
忌睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松,容易入睡。否则脑子处于激动状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。
忌睡前激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪激动难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
另外,也可以用一些薰衣草精油,香薰安神;晚上睡不好,适当的午休有助于这一时期的转换。
一位护士长曾在我科住过院,她刚绝经不久,因为科室工作调整,人手少,工作量大,造成严重的失眠,整夜睡不着觉,致使白天头痛欲裂,头晕。白天工作忙,晚上不睡觉,感觉像“熬精”一样。开始她用了一些中西药,如坤宝丸、安定、谷维素等不管用。虽然听说服用大豆异黄酮补充雌激素管用,但她有子宫肌瘤,怕刺激它长大,没敢吃。后来实在熬不起了,干脆推掉一切工作住院休息,躲避工作环境,关掉手机,不接任何电话,晚上吃安眠药。如果晚上睡不好,白天就接着睡。后来她想总吃安眠药容易上瘾,索性吃了大豆异黄酮，开始每天1次,每次1片,很快睡眠改善,加上彻底放松休息,身体逐渐平稳,不再失眠。后大豆异黄酮减到每2天1片,现已服用3年,定期做B超检查子宫肌瘤并没有长大。
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